De basis
Onderstaande ‘boosters’ zijn een aanvulling op een goede voeding. De basis van vetverlies is het verlagen van de calorieën. De basis van het bouwen van spiermassa is het verhogen van de calorieën. Val je niet af dan eet je teveel. Bouw je geen spiermassa op dan eet je te weinig. Bouw je vooral vetmassa op wanneer je meer eet dan eet je waarschijnlijk de verkeerde producten, of je lichaam staat niet in de opbouw-modus. Probeer eiwitrijke voeding te eten en zorg dat je dagelijks minimaal 300 gram groenten binnen krijgt. Hanteer de calorieën die voor jouw doel nodig zijn.
Boosters
Hier een overzicht van de boosters en wat zij voor jou kunnen doen. Een groot deel van de boosters is in normale voeding te vinden:
- Kaneel. Zie www.fullbody.nl/kaneel
- Visolie / omega 3. Visolie verbeterd het herstel en draagt bij aan vetverlies. Mensen die consequent genoeg omega 3 binnen krijgen uit vette vis hebben over het algemeen minder vetmassa en meer spiermassa.
- Spinazie en andere groene groenten zoals broccoli verbeteren de opname van voeding door de spieren en verlagen de bloeddruk. Wil je afvallen? Eet dan extra groene groenten.
- Quinoa verbeterd de testosteronhuishouding en is een levensverlenger. Dit komt door de ecdysteroiden. Zorg dat je geen voorbewerkt product koopt maar de zaden die je vervolgens kookt.
- Groene thee remt de aanmaak van het stresshormoon cortisol. Ook zorgt groene thee ervoor dat je meer vet verbrand tijdens het trainen (ten opzichte van glucose/koolhydraten). Lust je geen groene thee dan kan je ook groene thee capsules nemen. Neem deze bij voorkeur op nuchtere maag.
- Vetverlies gaat sneller met champignons en uien omdat deze de eetlust remmen. Champignons zijn ook levensverlengend, zorgen ervoor dat je minder vaak ziek bent en beschermen tegen diverse soorten kanker.
- Olijfolie verbeterd de testosteronwaardes. Let op: olijfolie is ook calorierijk.
- BCAA’s, leucine of pure eiwitten verhogen de vetverbranding wanneer je deze voor het trainen of op nuchtere maag neemt.
- Koffie. Zie www.fullbody.nl/koffie
- Een eiwitontbijt met extra groenten, zonder koolhydraten, draagt bij aan de vetverbranding.
- Taurine verhoogt het natuurlijke testosteron. Meer testosteron verbeterd de vetverbranding en de spieropbouw. Neem 1-5 gram per dag.
- Creatine is een goede aanvulling voor wie spiermassa aan wil zetten. Vergeet je vaak kaneel te nemen? Neem dit tegelijk na het trainen. Voor vetverlies of om droog te trainen heeft creatine geen zin.
- Citrulline malaat zorgt ervoor dat je meer totaal herhalingen kan doen van een oefening.
- Beta alanine verbeterd het uithoudingsvermogen. Er zijn ook aanwijzingen dat beta alanine het vetverbrandingsproces versneld.
Meer tips?
Boek een proeftraining: