---

Dit is geschreven naar aanleiding van vragen van verschillende mensen die overdag moeilijk kunnen eten, structuur missen overdag maar wel resultaat willen. Hierbij deel ik de basisbeginselen van het ‘warrior diet’. Het dieet is opgesteld door Ori Hofmekler. Door te vasten blijft de vetverbrandingsmodus geactiveerd en heeft je lichaam meer tijd om het voedsel dat je eet te verteren. Door de basisbeginselen te hanteren zal je automatisch een calorietekort creëren. Het dieet is gebaseerd op wat bijvoorbeeld de Romeinen deden: één keer per dag uitgebreid eten.

‘The Warrior Diet’

Elk dieet werkt. Dit is een geschikt dieet voor iemand die:

• Een oplossing zoekt voor snel vetverlies en bereid is minimaal drie tot vier keer per week te sporten;
• Druk is en wel één keer per dag een moment heeft om ruimschoots te eten;
• Niet gaat lopen toveren en het plan handhaaft. Als jij iemand bent die zich niet aan het plan kan houden start dan niet. Kies een ander dieet. Er zijn genoeg diëten;
• Zichzelf kan toewijden aan onderstaande strikte regels;
• Ben je een echte carnivoor dan heb je het gemakkelijker. Maak zelf de lekkerste gerechten met vlees, vis en groenten. Trakteer jezelf ’s avonds op lekker eten na dag gedisciplineerd niet of weinig eten;
• Ben je een zoetekauw start dan niet.

Uitgangspunten:

• Eet 4 uur per dag. Bij voorkeur na het trainen;
• 20 uur per dag eet je niet of heel weinig. Deze methode lijkt op bijvoorbeeld intermittent fasting’ waarbij je in een periode van 8 uur eet;
• Eet veel eiwit;
• Je eet één maaltijd;
• Je eet geen voorbewerkte voedingsmiddelen. Dus geen producten met veel zout, suiker maar ook bijvoorbeeld geen koffiemelk;
• Voor het ontbijt en de lunch mag wel iets eten, zie de lijst hieronder.

Verboden producten:

• Suikers zoals snoep, koek, ijs, etc;
• Worst;
• Kaas;
• Gefrituurde producten;
• Burgers die voorbewerkt zijn;
• Pizza;
• Patat;
• Pindasaus, ketchup, mayonaise;
• Al het andere dat voorbewerkt is.

Voedsel om te eten tijdens de 4 uurs eet-fase, zonder beperkingen:

Granen: Volkorenbrood, volkoren pasta, quinoa, bruine rijst, gebroken tarwe, haver, gerst.

Groenten: Alle seizoensgebonden gekookte groenten.

Eiwit: Kip, zeevruchten, rundvlees, varkensvlees.

Zuivel: Melk, kaas, yoghurt.

Vetten: Noten en olijfolie.

Voedsel om te eten tijdens het vasten in kleine hoeveelheden, 2 kleine maaltijden in 20 uur:

Groenten en fruit:  alles wat rood of blauw is.

Bouillon: Kip of rundvlees

Eiwit: Hardgekookt ei

Zuivel: Yoghurt, kwark, enz.

Dranken: Water, koffie, groene thee.

Voorbeelddag:

Ontbijt

2 hardgekookte eieren, bak koffie, genoeg water, optioneel 150-250gr spinazie

Lunch

50 gram blauwe bessen, 50 gram aardbei, 50 gram framboos, 100 gram yoghurt (zonder suiker!)

Avondeten

300 gram biefstuk, 300 gram groene groenten, 100 gram bonen, 100 gram rijst

2 uur later na het avondeten:

Hamburger op een bruin broodje met tomaat, sla en extra ui. Eventueel noten.

---